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使用健身器材的时候需要注意哪些事项
发布时间:2019.05.29    新闻来源:   浏览次数:

  健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

  使用健身器材的时候需要注意哪些事项

  锻炼前要做好准备活动

  可以适当地做一些伸展运动、拉伸运动。避免运动后出现肌肉酸痛的情况。

  不要运动过量

  以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15
分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。




  要掌握好运动时间

    老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意:社区
“健身路径”健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

      运动之后要做些整理活动

  因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。不要低于30分钟。

  上面是户外健身的相关事项,希望能对您有所帮助

 
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